150 dni

Jesteś endo więc tak: białka potrzeba ci 2g na kg masy ciała - czyli 2*74= w przybliżeniu 150 g węglowodanów - zacznij od 4g na kg masy, jeżeli masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy [...]

[...] Szau ni ma. Chcę wyglądać jak zdrowa kobita ale chyba wszystko idzie w dobrym kierunku. Prośba do moderatorów! Proszę o pomoc w rozkładzie BTW. Do tej pory miałam taki: B 120/T 80/ W 150. Coś bym podziałała na innym a nie wiem czy zaniżać czy brać trochę więcej kcal:-? Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-02 20:41:57

[...] jest PAWEL (23-03-2005 16:46) dla mnie to nie jest szczytem marzen 9146728 (23-03-2005 16:47) 170kg na klate PAWEL (23-03-2005 16:47) słąbo PAWEL (23-03-2005 16:47) ja biore 150 9146728 (23-03-2005 16:47) co a ty ile 60 PAWEL (23-03-2005 16:47) podnieca cie to ze bierzesz wiecej PAWEL (23-03-2005 16:48) i ze masz 3 paski na spodniach PAWEL [...]

[...] 1. W jednej tabletce chela-cynk mamy 30 mg, a w bio-cynku 15 mg cynku, stąd pytanie czy powinno się przyjmować przez te 3 dni odpowiednio 360/300/240mg cynku czy 180/150/120mg? Tutaj ( http://www.sfd.pl/CYNK-t208602-s2.html ) forumowicze wspominają o maksymalnej dawce 100mg dziennie przez tydzien, czyli rozumiem ze chodzi raczej w 3 [...]

[...] to pierwsze to wejść na coś "mocnego" razem z tym koncząc jeszcze Therm Line, a na ostatnie 13-15 dni Yohimbine w dawce około 0.2mg/kgmc. No i teraz pytanie czy to co sobie wybrałem będzie poprawne? Jak to dawkować razem? Co wybrać na spalacz mocniejszy od Tested Burnera w cenie do około 150 zł? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam ;)

[...] Lubie, działają ale bez szału 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: man schorch 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Fa AM+PM formuła witaminy, błonnik FA, białko MVP izolat, napalm FA, 11. STAZ TRENINGOWY: 6 miesięcy na siłowni 3,5 roku taekwondo 12. BUDŻET: 150 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: szukam porady w dobraniu dla siebie spalacza

[...] serek wiejski 100g + dżem + chleb 2 kromki 9.35 - chleb 2 kromki + szynka + warzywa + sos do ham. / tost 12.20 - jw. 15.00 (wt - 16) - obiad 20 - 100g+ pierś z kurczaka + 150 g+ ryż 22 - 100g twaróg xXx - po treningu odrazu białko - ale to tak za miech/2 :} Dni NT: 7:00 - pierś z kurczaka + ryż ( w jeden NT serek wiejski) 9.35 - chleb 2 [...]

piątek - siłownia, zwalniam tempo na aerobach, tak żeby średni puls max 145-150. pokusiło mnie żeby wskoczyć na wagę i -3kg ukazało się. pewnie większość to mięśni mi znikło :/ niż tłuszczu. ale co tam, zmniejsza się przynajmniej brzuch. sobota 20 km rowerkiem, średnia prędkość 15km/h dziś - działka - odpoczynek i podlewanie 10litrową konewką [...]

może starczyć przy braniu dwa razy w treningowe i raz w nietreningowe ale lepiej by było CP 665g i CP 450 g wtedy to 2 razy dziennie w tren i NT i jazada na 50 dni cyklik do tego Tauryna MC 150 kap powinno styknąć

Po 2 tygodniach na metforminie juz jest chyba troche lepiej. Sila moze delikatnie spadla, ale nadal jestem w stanie w ostatniej serii na plaskiej uzyc 150kg. Tyle ze juz wyraznie czuje ze mam co w rekach. Mysle ze to nie tyle wplyw metforminy co ucietych wegli bo wyrzucilem jeden worek ryzu, wiec jesli dawka bedzie dobrze dobrana to powinien nawet [...]

[...] z białkiem, ani ryżu do obiadu to czuję się dużo kepiej, jest mi lekko, nie jestem senny, nie mam zdęć,mam większę chęć do pracy, wręcz koledzy w pracy nie poznają mnie. Dotychczas ospały szukałem wymówki że jeszcze 5 min, a teraz sam gonie do roboty. Ważę 75 kg i mam w planach spożywać 100 g białka, max 100 ww i 150-200 g tłuszczy. Będzie ok ?

Zjadłem opakowanie 150 kapc. efekty mało widoczne, w ciągu cyklu (25 dni) w wyciskaniu przybyło mi 5 kg więcej i u trzymałem ta sama wagę, może troszeczkę na rzeźbę poszło ale po za tym to słabo.

[...] plus brokul/kalafior/ew jakas surowka czasami warzywa chinskie na patelnie ale zadko polewam to oliwa z oliwek i olejem z siemienia 4. w dni treningowe 40 g wpc plus woda(150 ml) po trenie czyli ok 19:00 5. 20:00 kolacja czerwona fasola gotowana z pomidorem, pieczarkami i np papryka czy marchewka(zalewam to oliwa i olejem z siemienia) kanapki [...]

[...] barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej [...]

[...] tym co dotychczas) ale nie przerywać? Nie jest to jakiś spektakularny ból, troche jak zakwasy.... Co do diety- to moje ostatnie 2 albo 3 dni (jem w sumie prawie tak samo +/- 150 kcal. Zastanawiam się, czy dołożyć jeszcze? Wymiary i waga od 2 tyg bez zmian. Jak liczyłam sobie dziennie zapotrzebowanie (liczyłam jak dla osoby z normalnym [...]

wiem wiem pisalem ze zmodyfikowana na moje potrzeby tak sobie kombinowalem i ogolnie looz zaczynalem od 300 ww i byly dni ze schodzilem do 150 bialko 300 gram no i 50 tluszczu

[...] Jednak mała zmiana w diecie w tym tygodniu i w dni wolne od treningu dokładam węgli bo z każdej strony widzę i słyszę że w ciężkiej raczej jedzeniem 1000g węgli a potem 150 się średnio sprawdzi Niskie węgle będę wyglądały następująco 4360 Kcal w 400 t 120 b 420 1,2,3 kotlety schabowe surówka 4,5 makaron, pierś z kurczaka warzywa 6 tosty z [...]

[...] jak wczesniej na zbilansowanej, ktora stanela. ketozy brak... teraz 3 dni 2500. ketozy dalej brak, przynajmniej na paskach ketodiastix. waga 97kg, bialko zaleznie od dnia 150-200g, tluszczy 200-250g dziwne tez jest to, ze nie mialem jakichs efektow odstawiennych wegli, na treningu tez za specjalnie sily nie brakuje, znow dorzucilem tu i owdzie [...]

[...] ZGŁOSZENIA UCZESTNICTWA : - listownie , e-mail , do dnia 30 czerwca 2010 r . DODATKOWYCH INFORMACJI UDZIELA : - biuro POAK e-mail : [email protected] , tel. kom. 0 506 242 714 ADRES ORGANIZATORA : Polska Organizacja Ashihara Karate Sensei Dariusz Winiarski ul. Grottgera 2a 76-150 Darłowo info. POAK www.ashihara-karate.afr.pl

[...] diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które wynosiło wtedy 2762. Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 na kg Węglowodany: 154 g - 1,7 na kg Mimo błędów sadło trochę spadło, potem nastąpiła stagnacja wiec wywaliliśmy nabiał a słabsze źródła białka zostały [...]